cwiczenia klatki

[...] na 5 serii: 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, naucze go techniki i dam mu trening nr 1 by Obli. zobaczymy jak mu bedzie szlo i ile to potrwa @@-) niestety ma strasznie krzywy kregoslup wiec nie wiem jak [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Dzięki Przemek, teraz na pewno będę dmuchał i chuchał na tą klatkę, dzisiaj idę na siłkę spróbować trochę potrenować biceps i może triceps.Wszystko będzie zależeć od tego co będę w stanie zrobić bez bólu klatki,myślę że izolowane ćwiczenia na biceps powinienem dać rade zrobić bez problemu. Runner21 oglądałem, dwóch showman'ów walczyło,górę wzięło [...]

Dziękuje wszystkim!!! Dzisiaj miałem chyba najgorszy dzień przygotowań spośród całych 16 tygodni!!Już od ponad 10 dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne [...]

Myślę,że na prawdę dobrze się stało że wróciłem do martwych ciągów. Jakby nie było to najbardziej anaboliczne ćwiczenie na plecy. W odróżnieniu do pierwszego tygodnia , dzisiaj zrobiłem dociągania na martwym ciągu. Dobre ćwiczenie, które odciąża przede wszystkim nogi i największy nacisk kładzie na plecy. Poza tym można użyć nieco więcej ciężaru, [...]

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]

[...] jest i to nawet cieszy ale nie ukrywam ze jest ciezko dnos no zobaczymy moze pęknie, ale juz jest spory wysiłekzastanawiam sie czy za jakis czas nie zmienic treningu tez na fbw tylko ze podstawowe cwiczenia mniej wiecej taki trening jak rok temu co sie redukowałem bo nawet fajnie na tym szło Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-30 22:59:36

przedramie dałbym po bicach/plecach No i na początku było po bicepsie. Ale może przerzucę to po plecach jednak przy nogach wykonuję najmniej ćwiczeń więc nie wiedząc czy wyrobię z tym wrzuciłem po nogach 1. Pompki na poręczach 4 serie -ale z obciążeniem Nie, właśnie nie. 1 tydzień 1 seria po dajmy na to 10 powtórzeń, 2 tydzień 2 serie po 10 [...]

Dzięki dziewczęta ;-) Coś mi się stało w domowy internet, mobilny trochę jest do bani, więc w pracy z partyzanta będę uzupełniać dziennik jedzeniowy. Tymczasem co się wczoraj działo: 14.10 poniedziałek Miska: - jaja, owies, łyżka wheya, banan - kasza jaglana, śliwki, łyżka wheya, domowy jogurt - makrela wędzona, ogórek, grapefruit, kapary, makaron [...]

Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury - owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki - 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew - jabłka, pomarańcza, whey, - łosoś z pieca, oliwa, warzywa Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury - jajecznica ze [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi zlaczone i unoszenie [...]

[...] To powinno byc w kazdej podkategorii. Bardzo fajne pozycje, opisujace wplyw danego cwiczenia na miesien. http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi [...]

[...] serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie rozgrzewkowa 12-10 ruchow tak ok 50% ciezaru docelowego Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]

[...] dasz wtedy w treningu B 7. Pompki tyłem co to - nie znam ? 8. Spychanie ciężaru na maszynie tez nie moge sobie wyobrazic co to za cwiczenie i na co?, czy to sa jakies cwiczenia na triceps? 9. Unoszenie przedramion - mała sztanga 10. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :-) U fizjo byłam i to podobno najlepszego w mieście i sportowego. Chodzę na rehabilitację i mam zalecone 4 ćwiczenia - wzmacnianie mięśni głębokich, rotatorów barków, coś żeby głowy nie zadzierać zbytnio i rozciąganie góry. Przeciwwskazań do treningu siłowego nie było, bo skolioza nie jest aż tak głęboka. Obejrzał, [...]